თუ თქვენ შეამჩნიეთ სხეულის ზოგადი დისკომფორტის მომატება, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, მარტო არ ხართ. ექსპერტებმა განსაზღვრეს რა არის პანდემიური პოზა, რატომ არის ის მზარდი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თავიდან აიცილოთ მასთან ასოცირებული დისკომფორტი.
პანდემიური პოზა რეალურია და მისი ხელშემწყობი ფაქტორები უფრო მრავალმხრივია ვიდრე ფიქრობთ. მთლიანობაში, ჩვენ ნაკლებად ვვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზის დახურვის გამო, რაც თავისთავად პრობლემაა. ნაკლები ვარჯიში ნიშნავს მობილობის და მოქნილობის შემცირებას. ასევე, ამას ხელი შეუწყო იმანაც, რომ ჩვენ არც ისე აქტიურები ვართ, უფრო მეტ დროს ვატარებთ ტახტებზე და ეკრანების წინ სახლში. ”გარდა ამისა, ქვეყნის კარგი ნაწილი სახლიდან მუშაობდა, რის შედეგადაც ისინი კომპიუტერის ეკრანებზე ან ლაპტოპებში იყვნენ ჩახვეულები”, - განმარტავს ზურგის ქირურგი დოქტორი გბოლაჰან ოკუბადეხო. ”ყველა ამ ფაქტორმა გამოიწვია ცუდი პოზა, რომელსაც პანდემიის სხვადასხვა ფაქტორი იწვევს.”
ერთ – ერთი მთავარი მინიშნება იმისა, რომ ცუდი პოზა გაქვთ, არის ის თუ გტკივათ სხეული ან თავს დისკომფორტულად გრძნობთ. ლაურენ ჯენაი, CrossFit– ის და ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ახალი მანიფესტის დამფუძნებელი ამბობს, რომ შეიძლება ცოტა განსხვავებულად გამოიყურებოდეთ, თუ კისერი სწორად არ არის გასწორებული თქვენს ხერხემალთან. ეს მოიცავს მომრგვალებულ ზურგს, დახრილი მხრებს, წინ გადაწეულ თავს ან თქვენს კისერზე ნაოჭების / ხაზების წარმოქმნას.
"ცუდი პოზა ასევე ართმევს ჟანგბადს თქვენი სხეულიდან და ტვინიდან. როდესაც თქვენ ვარდებით, თქვენი ტვინი, გული და ფილტვები ვერ მუშაობენ ეფექტურად", - აღნიშნავს ოქუბადეხო "ასევე, ცუდი პოზა ასუსტებს ძვლებსა და კუნთებს, რაც იწვევს ტკივილს და დაზიანებას. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ბირთვზე (რომელიც მოიცავს თქვენს წინა, უკანა მხარეს და არა მხოლოდ მუცლის ღრუს). მიზანი არის თქვენი ბირთვის სიმტკიცისა და მოქნილობის გაუმჯობესება. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ პოზის პრობლემების გამოსწორებაზე, მაგალითად, მხრებზე და დახრილ ზურგზე. დაბოლოს, იოგა, ძირითადი ვარჯიშები და მსუბუქიდან საშუალოზე ზემოქმედების ვარჯიში არის შესანიშნავი კარდიო ინტენსიური ვარჯიშების გასაუმჯობესებლად.
