2020-04-09 19:22

 1)თქვენი თეფშის ნახევარს უნდა შეადგენდეს მწვანე სალათის ფოთლები, მწვანილი, ისპანახი და ა.შ. ასევე, ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, მწვანე ლობიო.

2)თეფშის ერთი მეოთხედი უნდა შედგებოდეს: მაკარონი, ფაფები (მსხვილმარცვლიანი), მიუსლი, გოგრა, ოსპი.

3)თეფშის მეორე მეოთხედი ცილებს უნდა დაუთმოთ: უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი ან სოიოს ყველი ტოფუ.

4)შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ იოგურტი