სიმსუქნის გამომწვევი სამი ძირითადი მიზეზი:

თეფშს ბოლომდე ასუფთავებთ? 

ბოლო წლებში რესტორნების ულუფა საკმაოდ გაიზარდა. თუმცა ბევრი ჩვენგანი ბავშვობიდან იცავს წესს, რომ თეფში ბოლომდე უნდა მოვასუფთავოთ, თუნდაც ეს აღარ გვინდოდეს. ასეთი ქმედება კი ზედმეტი საკვების მიღების წინაპირობაა. ამიტომაც თავიდანვე უნდა გაითავისოთ, რომ ულუფის ბოლომდე მირთმევა აუცილებლობას სულაც არ წარმოადგენს. უმჯობესია, თუ მეორე კერძის შეკვეთასაც არ იჩქარებთ, რადგან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, შესაძლოა, ერთიც გეყოთ. 

ულუფის გაკონტროლება გაცილებით მარტივია სახლში. ასევე შეგიძლიათ, თვალყური ადევნოთ, რომ თქვენი საკვები მრავალფეროვანი იყოს. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის სპეციალისტების მოსაზრებით, უმჯობესია, რომ თეფში ვიზუალურად 3 ნაწილად დაჰყოთ: თეფშის ½ (მაგრამ მეტი არა) ხილსა და ბოსტნეულს უნდა ეკავოს,  ¼ - ცილებს (მაგალითად, თევზი, ფრინველის ხორცი, პარკოსნები), დანარჩენი ნაწილი კი - ნახშირწყლებს.

ეკრანის წინ საუზმობთ, სადილობთ და ვახშმობთ? 

დღეს უკვე ბევრი ადამიანი საუზმის დროს სოციალურ ქსელს ათვალიერებს, ვახშმობისას კი საყვარელ სერიალს უყურებს. ცხოვრების ასეთ წესს ძალიან სერიოზული ნაკლი აქვს. მსგავსი გონებისგამფანტავი ფაქტორები ხელს უშლის ადამიანს, დანაყრების შეგრძნება დროულად გააცნობიეროს. 

თუ მექანიკურად ჭამთ, თქვენ არც საჭმლის გემოს გრძნობთ და არც უკვე მიღებული ულუფის რაოდენობას აცნობიერებთ. ზედმეტი საკვების ქრონიკული მიღება კი ეტაპობრივ წონის მატებას იწვევს. ასეთ დროს იმაზე უფრო ეფექტიანი მეთოდი, ვიდრე ტელეფონისა და ლეპტოპის საკვებისგან მოშორებაა, მეცნიერებს ჯერჯერობით არ მოუფიქრებიათ.

რა კავშირია უძილობასა და ჭარბ წონას შორის? 

სხვადასხვა კვლევა აჩვენებს, რომ უძილობასა და ჭარბ წონას შორის მჭიდრო კავშირია. თუმცა ამ ფენომენის ახსნა მეცნიერებმა ჯერჯერობით ვერ მოახერხეს. სავსებით შესაძლებელია, რომ  ძილის ხანგრძლივობა ზემოქმედებდეს ჰორმონებზე, რომლებიც შიმშილის გრძნობას არეგულირებს. შესაძლოა, ხანგრძლივი სიფხიზლის გამო ადამიანი უფრო ხშირად ჭამს, ძილის ნაკლებობა კი დაღლილობას იწვევს, შესაბამისად, ფიზიკური დატვირთვა მცირდება.

წყარო