როგორ გავზარდოთ იმუნური სისტემა ზამთრისთვის საკვებით და ვიტამინებით

Image

   ექსპერტების თქმით, თქვენ ის ხართ, რასაც ჭამთ და ამის გამო საჭიროა ისეთი საკვები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს სხეულს ინფექციური დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში ამ ზამთარს.

 

"რასაც ჩვენ ვჭამთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ რეაგირებს ჩვენი იმუნური სისტემა პათოგენებზე და რამდენად შეუძლია მას თავი დაიცვას პათოგენებისგან" - თქვა ექიმმა  სიმინ მეიდანმა,  უფროსმა მეცნიერმა და ტუფტის უნივერსიტეტის სამედიცინო იმუნოლოგიის ჯგუფის ხელმძღვანელმა.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეწევით, სვამთ, გაქვთ ქრონიკული დაავადება, ზედმეტად სტრესული ხართ ან ცუდად გძინავთ  უნდა მოახდინოთ ფოკუსირება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე, რომელიც უფრო გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ასევე ძალიან  მნიშვნელოვანია  წონის შენარჩუნება, სტრესის შემცირება,  ძილი და რეგულარული ვარჯიში, რომ ბუნებრივი დაცვა „საბრძოლო“ ფორმაში იყოს. ამ ჯანსაღი საბაზისო ხაზის გარეშე, თქვენს სხეულს უფრო მეტი შრომა მოუწევს „დამპყრობლების“ მოსაშორებლად - და შეიძლება მატჩიც კი წააგოს.

 

xxxxxx.jpg

 

იმუნური გამაძლიერებელი დიეტა

 

არსებობს თუ არა იმუნური გამაძლიერებელი დიეტა? პასუხი დადებითია .

როგორც მეიდანმა განმარტა -”თქვენ ვერ დაინახავთ იმ სარგებელს, რისი დანახვაც გსურთ, თუ დიდი რაოდენობით ერთ ცალკეულ საკვებს ან საკვებ კომპონენტებს მიღებთ”.  საუკეთესო გზა ჯანმრთელი იმუნური სისტემისკენ არის  ფერადი წითელი, ყვითელი, ფორთოხლის, ლურჯი და მწვანე ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება, რამდენიმე მაღალი ხარისხის მთლიანი მარცვლეულის, ცოტაოდენი  ცილის და ჯანსაღი ზეთების მიღება.  დიახ, ეს არის ჯანსაღი კვების ის ფირფიტა, რომელიც ბევრჯერ გინახავთ და რომელიც ძალიან საჭიროა თქვენი ორგანიზმისა და იმუნური სისტემის ძლიერებისათვის.

ხმელთაშუა ზღვისა და DASH– ის დიეტა ერიდება დამუშავებულ საკვებს და აქცენტს აკეთებს ხილზე, ბოსტნეულზე, ლობიოზე, ოსპზე, მარცვლეულზე, თხილზე და სხვა.   მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად, ხმელთაშუაზღვის დიეტას შეუძლია შეამციროს მაღალი ქოლესტერინის, დემენციის, მეხსიერების დაკარგვის, დეპრესიისა და ძუძუს კიბოს რისკი.

 

ccccc.jpg

ვიტამინები

 

ვიტამინი C: ასობით გამოკვლევამ შეისწავლა C ვიტამინის სარგებელი იმუნური სისტემისთვის - ამ ეტაპზე მიმდინარეობს კლინიკური კვლევები Covid-19 სიმძიმეზე გადასხმების გავლენის გამო. ადამიანების უმეტესობას კი სჯერა, რომ ვიტამინი C აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს გაციებისგან, რაც სიმართლეს მხოლოდ ნაწილობრივ შეესაბამება.

ვიტამინი E: ამ ვიტამინს შეუძლია ორმაგი როლი შეასრულოს ორგანიზმის იმუნური რეაქციის გაძლიერებაში. იგი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი სხეულში, ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული ზიანისგან. ”ვიტამინ E- ს შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი უჯრედების გარკვეულ პოპულაციებში” - თქვა მეიდანმა.

მეიდანისა და მისი გუნდის მიერ ხანდაზმულ ასაკში ვიტამინი E- ს დამატებით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, ვინც დანამატებს იღებდნენ, "ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების მნიშვნელოვნად დაბალი შემთხვევა აქვთ" - აღნიშნა მან. ვიტამინი E– ს საუკეთესო წყაროა მცენარეული ზეთები, როგორიცაა მზესუმზირა და ყვავილოვანი კომბოსტო; არაქისი, თხილი და ნუში; თესლი; და ხორბლის ჩანასახები. ბევრი ადამიანი დანამატებს მიმართავს, რომ გაზარდოს მათი მიღება - მაგრამ ფრთხილად იყავით, ვიტამინ E- ს დიდმა დოზამ შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის რისკი. 

ვიტამინი D: ჯერ ადრეა, მაგრამ მეცნიერები სწავლობენ D ვიტამინსა და Covid-19-ის კავშირს.  ყველაზე იმედისმომცემია D ვიტამინის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. იმედი ისაა, რომ დამატებების შელახვა ვირუსზე ჰიპერაქტიულ იმუნურ რეაქციას მოახდენს, მაგრამ უნდა ითქვას ისიც, რომ "ციტოკინის ქარიშხლები", სადაც იმუნური სისტემა ტრიალებს და აჯანსაღებს სხეულს, Covid-19- ის სიკვდილის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია.  ”ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ D ვიტამინის უფრო მაღალი დონის გაზრდა ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური რეაქციის გაუმჯობესებას და რესპირატორული ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას”, - თქვა მეიდანმა.  ”ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა გარკვეული სარგებელი, მაგრამ სხვებმა არ დაადასტურა ისინი.”  დასავლურ დიეტაში ბევრ საკვებს ემატება D ვიტამინი და ზედმეტად ბევრის მიღება შეიძლება ტოქსიკური იყოს.

"D ვიტამინის ტოქსიკურობა თითქმის ყოველთვის ხდება დანამატების გადაჭარბებული გამოყენებისგან", - ამბობს NIH- ის დიეტური დანამატების ოფისი. ”ტოქსიკურობის ნიშნებია გულისრევა, პირღებინება, ცუდი მადა, სისუსტე და წონის დაკლება.”

ასე, რომ თუ გსურთ ზამთარს მომზადებულები შეხვდეთ და თქვენი იმუნური სისტემაც გააუმჯობესოთ საჭიროა, მიიღოთ ვიტამინები და რაც შეიძლება მეტი, ჯანსაღი საკვები.

თემასთან დაკავშირებული მასალები:
რედაქტორის რჩევით

თამაზ ელიზბარაშვილი ძაღლთა თავშესაფარის გაჩუქებას გეგმავს

2020-09-08 11:39
ბიზნესმენი თამაზ ელიზბარაშვილი, სოციალურ ქსელ "ფეისბუქზე" განცხადებას ავრცელებს სადაც "ძაღლთა...

კორონავირუსის 45 ახალი შემთხვევიდან 5 თბილისში ფართომასშტაბიან ქორწილს უკავშირდება, 3-ის ინფიცირების წყარო უცნობია

2020-09-08 11:32
ინფექციური საავადმყოფოს სამედიცინო დირექტორის, მარინა ეზუგბაიას განცხადებით, კორონავირუსის ახალი...

საქართველოში კორონავირუსის 45 ახალი შემთხვევა დაფიქსირდა, რაც ქვეყნისთვის რეკორდულად მაღალი დღიური მაჩვენებელია

2020-09-08 11:31
საქართველოში კორონავირუსის 45 ახალი შემთხვევა გამოვლინდა და ინფიცირებულთა რაოდენობა 1729 გახდა.

ექსკლუზივი! ნაძალადევში მანქანას ცეცხლი გაუჩნდა

2020-07-27 11:37
ექსკლუზივი!ამ წუთებში როგორც "აფხაზეთის ხმისთვის" ხდება ცნობილი, ნაძალადევის რაიონში მანქანას...
რჩეული ვიდეოები

კიევის ნაციონალური აკადემიური ოპერეტის თეატრის მომღერლებმა კარატინში „სულიკო“ იმღერეს(ვიდეო)

2020-04-11 17:25
კიევის ნაციონალური აკადემიური ოპერეტის თეატრის მომღერლებმა კარატინში „სულიკო“ იმღერეს.

BBC-ნიუ-იორკში, სავარაუდოდ, კორონავირუსით გარდაცვლილ ადამიანებს დიდ ორმოებში მასობრივად მარხავენ. ვიდეო

2020-04-10 15:44
ნიუ-იორკი კორონავირუსით გარდაცვლილთა რიცხვის ზრდის პარალელურად, მასობრივ საფლავებს იყენებს....

კნუტების გასეირნება ჯორჯიის ცარიელ აკვარიუმში(ვიდეო)

2020-04-10 12:52
აშშ-ში, კორონავირუსის გამო დახურული ჯორჯიის აკვარიუმი ცხოველებისთვის ექსკურსიების მოწყობას...

ხანძარი გემზე - ქართველმა მეზღვაურებმა ეკიპაჟის 12 წევრი გადაარჩინეს(ვიდეო)

2020-04-09 12:47
 ქართველმა მეზღვაურებმა ეკიპაჟის 12 წევრი გადაარჩინეს-ხომალდზე ხანძარი წუხელ გაჩნდა. სამაშველო...

გამოკითხვა

როგორ შეაფასებთ სახელმწიოფოს მუშაობას "კორონა ვირუსისი" წინააღმდეგ?

დადებითად - 44.4%
უარყოფითად - 55.6%
ხმების რაოდნობა: 9
ხმის მიცემა შეწყვეტილია !

ვალუტა

1
EUR
 - 
4.0147
0.0081
100
RUB
 - 
4.3931
0.0190
1
USD
 - 
3.3043
0.0001